w piątek to co w pon

[...] Środa low carb, węglowodany tylko z warzyw w ilości 300g w posiłku. Czwartek-high carb itd Piatek- medium carb Sobota, niedziela- low carb Trening siłowy: Pon, wt, czwrt, piątek i 3 razy aero w nietreningowe, w końcówce doszedłem do 1h. Początek tego redu był dobry, waga co tydzień spadała średnio 1-2kg lecz mozna powiedzieć że w 6-7tyg [...]

Tak bulletskat ja gralem tez na bn Z checia bym w cos zagral ale u mnie z czasem jest tragedia. Od pon do pt praca od 8 do 16 wiec kolo 17 w domu jestem, a popoludniami chodze na niemiecki/udzielam korkow z matmy itp. W piatek jade na noc do laski i wracam dopiero w niedziele, w dodatku jeszcze razem na kurs tanca chodzimy <lol>. Czesto [...]

ocencie plan dane sa w profilu: silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko biceps: [...]

1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]

W tamtym tygodniu w środę byłem na silowni było ok w piatek miałem isc ale nie poszedłem troche lataniny na wsi roboty odpuscilem... potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, pon takie luźnie dni, kebaby, jakieś pizze, grill (wiadomo nie chce się też taki anty robić na ludzi i [...]

Płeć : Chłop Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 1miech. Uprawiane inne sporty : siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : zdrowe odrzywianie ,7 posilkow dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak [...]

[...] sensu, żeby iść na siłownię żeby zrobić tylko brzuch i łydke. Lepiej by się moim zdaniem sprawdzało coś takiego: Poniedziałek: barki/brzuch Wtorek: plecy/łydka Środa: WOLNE Czwartek: klatka/brzuch Piątek: WOLNE Sobota: nogi/łydka Niedziela: biceps/triceps Ale uważam, że jeśli możesz robić w piątek trening to zamienił bym piątek z niedzielą. ;-).

[...] miski brzuch mnie nie zabija i zaczynam kumać co szkodzi. Mi ten fbw nie przeszkadza, lubię, tylko chciałabym mieć stałe dni treningów, najlepiej pon/wtorek/czwartek/piątek :))Ten jeden dzień przerwy to taki rygor nad rygory? Ja mam coś nie tak może z głową, ale czuję, że przy 3x w tyg to będę tak dziubać z poprawą kolejne 3 lata :D W [...]

[...] W 150g w nietreningowe i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w nietreningowe, do 80g w treningowe Dni treningowe to wtorek, czwartek, sobota. Aeroby w poniedziałek, środę, piątek. Niedziela regeneracja. Kalorycznie : pon 1400-1500, wt 1800, śr 1600, czw 2000, pt 1600, sob 1800, niedz 1600kcal. Przykładowy jadłospis poniedziałek, ułożony z [...]

dzieki:) ale chodzi mi o to, ze np. w ramieniu (w bicepsie jak sie to mowi) mam 33 cm;) ale robiąc rzezbe nie chcialbym tego stracić:) a mam co rzezbic:) bo mam "duze cycki" <lol2> bo wczesniej wazylem 76 kg, a schudlem na tamtych wakacjach do 62:) a teraz przez zime przybrałem do 65, ale mysle, ze część z tych 3 kg jest to masa [...]

W piątek pobiegałem sobie delikatne, pogoda średnio sprzyjała a szczególnie ten sypiący śnieg i śliska nawierzchnia… Bieganie jak bieganie, średnim tempem, zapas mocy jeszcze spory. Mimo ze zapotrzebowanie z DNT to podczas biegu nie odczuwałem żadnego dyskomfortu z tego powodu. Przed i w trakcie biegu 10g BCAA. Docelowo zamierzam biegać tak ok. [...]

[...] konkursu w www.pakernia.pl Inna propozycja: Na początek 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

[...] na tylne brzuch: brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio piątek brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi jak poprzednio i tutaj dałbym [...]

[...] co mam zamiar się zapisać bo w tej co do tej pory ćwiczyłem nie było. Basen jak się wyrobię to może w soboty będę jeździć. Dodatkowo w te dni co rano mniej czasu mam - pon i piątek może dorzucę ćwiczenia na brzuch jak A6w. Wtedy miał bym codziennie jakiś trening. Ogólnie to nie wiem czemu ale na tych zdjęciach wyszło jak bym w ogóle mięśni nie [...]

Kur#a,myślę o jednym,pisze drugie. Tak trening,w piątek. Jeśli jest si to nie robisz . A jeśli jest spoko to spoko.Kryzys może przyjdzie może nie.Pamiętaj że jak w środę nie zrobisz extra środy, a kryzys przyjdzie w sobotę lub niedzielę to wiesz co masz robić? To co nie wykorzystasz przechodzi na koniec tygodnia / do końca danego mikrocyklu [...]

[...] możliwości: np ktoś przy 3 treningach nóg w tygodniu będzie wolał robić w pon wejścia w górę, bo mnie go to męczy niż objętość, albo na odwrót, ktoś woli sobie namachać piątek czy szóstek na mniejszym ciężarze, byle nie wchodzić dwójkami czy trójkami w górę. Moglbys sprecyzowac dokladnie o co chodzi? Bo nie zrozumialem :) ktos woli robic [...]

Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]

[...] ja będę jak szczypior wyglądać hehe ? :) PS: Trenować dzień w dzień nie mogę muszę mieć jeden dzień przerwy na inne zajęcia dlatego najlepiej co drugi dzień i pon , środa , piątek. A masz jakiś trening push pull bo ja w ogóle nie orientuje się w nim. Dodam , że nie mam wyciągów itp...tylko to co napisałem wyżej. Zmieniony przez - Tomek20129 w [...]

cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]

[...] sztangą 4x Barki Wzniosy bokiem 4x Odwrotne rozpiętki leżąc na ławie płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Triceps Francuskie do czoła 4x Wyciąg 3x Moge trenowac 2 razy w tygodniu w pon i piątek mam treningi a w sobote nie moge ;/.